核心提示：夏天到了，很多人為了穿上漂亮的夏裝，已經(jīng)迫不及待地踏上減肥之旅。專家表示，掌握科學(xué)的睡覺(jué)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方法，可以幫助大家有效減輕體重。
　　
　　“三月不減肥，四月徒傷悲……”這首打油詩(shī)在網(wǎng)絡(luò)上熱傳。夏天到了，很多人為了穿上漂亮的夏裝，已經(jīng)迫不及待地踏上減肥之旅。專家表示，掌握科學(xué)的睡覺(jué)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方法，可以幫助大家有效減輕體重。
　　
　　“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”很多肥胖者都有一種體會(huì)，身體越胖越喜歡睡覺(jué)，每天飯后就只想睡覺(jué)，什么事都干不了。反過(guò)來(lái)說(shuō)，睡眠越多，人也就越胖，成為一種惡性循環(huán)。肥胖者的呼吸系統(tǒng)容易出問(wèn)題，走路氣喘吁吁，睡覺(jué)打呼嚕，還可能患上睡眠呼吸暫停綜合征。睡眠質(zhì)量不好，本身就容易讓人犯困，但多數(shù)胖人嗜睡主要還是因?yàn)轶w胖慵懶。那么減肥者怎么睡覺(jué)才合適呢？
　　
　　北京協(xié)和醫(yī)院腸外腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師陳偉介紹說(shuō)，最佳的睡眠時(shí)間是每天7-8小時(shí)，大致規(guī)律為晚10點(diǎn)睡覺(jué)，早6點(diǎn)起床鍛煉，中午不睡覺(jué)。食物進(jìn)入胃腸道后，大約在進(jìn)食后4-5小時(shí)才能完全排空。大多數(shù)家庭晚餐在6-7點(diǎn)吃，到時(shí)10點(diǎn)已有三四個(gè)小時(shí)，食物基本已經(jīng)排空。這時(shí)睡覺(jué)既不會(huì)使能量?jī)?chǔ)存起來(lái)，又不至于有饑餓感。
　　
　　睡眠過(guò)程僅需要極低的能量就可以了。如果睡覺(jué)太早，多余的能量未能消耗而逐漸儲(chǔ)存起來(lái)，就會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。如果睡得太晚，睡覺(jué)前將會(huì)有饑餓的感覺(jué)，有人就會(huì)去吃東西。這一方面破壞了飲食治療，另一方面由于進(jìn)食多余的能量再去睡覺(jué)，使能量轉(zhuǎn)化為脂肪。久而久之，還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至發(fā)生心肺功能不全。
　　
　　因此，為了成功減肥，希望減肥者嚴(yán)格安排作息時(shí)間，如此才能保證減肥獲得最佳效果。
　　
　　陳偉說(shuō)，不睡午覺(jué)的建議并不是硬性規(guī)定的，主要是為了避免飽食后的睡眠。“因?yàn)槌燥柫司退�最容易長(zhǎng)肉。午睡不僅使午餐的能量無(wú)法排出，容易發(fā)胖，而且多數(shù)人午睡后晚上有了精神，看電視到很晚。如此惡性循環(huán)，最終會(huì)導(dǎo)致身體虛胖、倦怠無(wú)力。因此需要在晚間將覺(jué)睡足，第二天及時(shí)起床鍛煉，達(dá)到減肥的目的。”
　　
　　有人會(huì)問(wèn)，晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，早晨6點(diǎn)起床，不就是健康的生活方式嗎？這話一點(diǎn)沒(méi)錯(cuò)。健康的生活方式幫助人保持良好的狀態(tài)，其中就包括保持合適的體重。減肥并不是怎么痛苦怎么來(lái)，減肥成功的關(guān)鍵就在于建立良好的飲食習(xí)慣和生活方式。矯枉過(guò)正不可取。